Sittkudde till kontorsstolen

En sittkudde till kontorsstolen ska göra stolen mjukare utan att du hamnar för högt vid skrivbordet. För de flesta räcker en tunn kudde på 3 till 4 cm som täcker ytan du sitter på utan att hänga över kanten. Sedan sänker du stolen lika mycket som kudden lyfter dig. Är stolen fel inställd från början hjälper ingen kudde, så börja där.

Stolen och måtten

Stoppningen i en kontorsstol sjunker ihop med åren. Till slut sitter du nästan direkt på plattan under, och det märks efter ett par timmar. Mät hur bred och djup stolen är innan du köper en kudde. Kudden ska inte sticka ut över framkanten, för då trycker den mot baksidan av låren. En för liten kudde lämnar i stället hårda kanter runt om. Kontrollera också att den får plats mellan armstöden.

Ställ in stolen efter kroppen först. En arbetsstol ska gå att ställa in i höjd, sittdjup och ryggstöd efter den som sitter på den, skriver Arbetsmiljöverket. Det tar några minuter att ställa in kontorsstolen, och sedan vet du om den alls behöver en kudde.

Tjocklek och sitthöjd

Tjockleken avgör hur mycket högre du hamnar vid skrivbordet. Med en tunn kudde på 3 till 4 cm sänker du stolen ett par snäpp och når bordet som vanligt. En tjock kudde på runt 7 cm lyfter dig tydligt. Den passar när bordet är högt och stolen inte går att höja mer, eller när du vill sitta högre för att det ska bli lättare att resa dig.

Vår sittkudde ErgoGel Pro är 3,5 cm tjock och 43 × 38 cm, så du sitter mjukare utan att hamna mycket högre. Har du mer ont eller behöver sitta högre finns XL-kudden på 7 cm med samma yta. Den tjockare gelen avlastar mer. Vet du inte vilken du ska välja förklarar vi skillnaden i guiden om original eller XL.

Hur länge du sitter spelar också in. Sitter du bara en stund i taget räcker det ofta att stolen blir lite mjukare. Sitter du flera timmar om dagen, med jobbet, datorn eller släktforskningen, märks både tjockleken och materialet mer. Ingen kudde ersätter pauserna: res dig och rör på dig några gånger i timmen, som Arbetsmiljöverket råder den som sitter mycket.

Gel eller skum på kontoret

Materialet avgör hur kudden känns efter flera timmar. Memory foam formar sig efter kroppen och känns mjukt, men det blir ännu mjukare när det värms upp. Det tar också en stund på sig att återta formen när du flyttar dig. Vanligt skum är lätt men plattas ofta till med tiden.

Gel fjädrar tillbaka direkt när du rör dig eller reser dig och hänger därför med när du byter ställning. Luft kan också passera igenom. Den känns fastare än skum de första dagarna. Den är också tyngre (vår sittkudde väger 1 150 g) och ligger därför still på stolen. Fler material och former jämförs i guiden om ortopediska sittkuddar.

Kombinera med svankstöd

Sittkudden gör stolen mjukare, men den stöttar inte ryggen. Är ryggstödet platt, eller står det för långt bak, hänger ländryggen fritt och du glider sakta fram på stolen. Börja med att ställa in svankstödet på kontorsstolen om det finns ett, så att det möter svanken. Saknas det, eller räcker det inte, kan en ländryggskudde ta över. Vår ländryggskudde sitter fast runt ryggstödet med en justerbar rem och går bra att använda tillsammans med sittkudden.

Ställ om stolen efteråt

Med kudden på plats sitter du högre än förut, så ta två minuter och ställ in stolen igen:

1. Lägg kudden med bakkanten mot ryggstödet och den prickiga sidan av överdraget nedåt, så glider den inte.
2. Sänk stolen tills fötterna vilar stadigt mot golvet. Går den inte att sänka mer tar du en fotpall.
3. Sänk armstöden så att underarmarna vilar utan att axlarna dras upp.
4. Kontrollera att det finns en liten glipa mellan knävecket och kuddens framkant.

Ge kudden några dagar innan du bestämmer dig, eftersom kroppen behöver vänja sig vid en ny höjd och en ny känsla. När stolen är klar kan du gå vidare till bordet och skärmen med hjälp av guiden om ergonomi på hemmakontoret. Kudden fungerar också som sittdyna på köksstolen hemma: den gör stolen mjukare och lyfter dig lite mot bordet.

Går ryggvärken inte över på två till tre veckor bör du kontakta en vårdcentral, råder 1177.