Sittkudde för svanskotan

När svanskotan ömmar hjälper det mest att sitta så att tyngden hamnar på sittbenen och att välja en kudde som tar bort trycket. För många är det en kilformad kudde med urtag bak, och andra trivs bättre med en plan kudde som ger efter.

Svanskotan, den lilla benbiten längst ner på ryggraden, delar på tyngden med sittbenen när du sitter. Lutar du dig bakåt ökar trycket mot den, och därför får många ont i svanskotan när de sitter i en mjuk soffa eller mot ett ryggstöd.

Så sitter du när svanskotan ömmar

Sätt dig långt in på stolen så att tyngden hamnar på sittbenen. Sitt upprätt eller lätt framåtlutad, för svanskotan får mindre tryck då än när du lutar dig bakåt. Ställ hellre ryggstödet lite rakare än att sjunka ner.

Många har också ont när de reser sig. Flytta dig då fram till stolskanten och luta överkroppen framåt innan du står upp, så att tyngden ligger på benen och inte på svanskotan. Res dig gärna ofta under dagen. Har du ett höj- och sänkbart bord kan du stå och arbeta en del av tiden.

Vilken kudde passar?

Formen avgör var trycket hamnar. Så här fungerar de vanligaste när det gäller svanskotan:

• Kudde med urtag. Öppningen i bakkanten gör att svanskotan hamnar över tomrummet i stället för mot kudden. Ofta är kudden också kilformad, tjockare bak än fram, så att du lutar dig en aning framåt. En genomgång av forskningen om svanskotesmärta, publicerad i en medicinsk tidskrift, nämner just kilformade kuddar. Urtaget hjälper bara så länge svanskotan ligger över det, och glider du på stolen hamnar den lätt utanför.
• Plan kudde. Ett material som ger efter gör hela ytan mjukare, även under svanskotan, och du kan flytta dig fritt. Svanskotan blir däremot aldrig helt fri från underlaget.
• Ring. Här går råden isär. Capio skriver att en sittring är den bästa avlastningen, medan forskningsgenomgången avråder eftersom kanten ändå kan ge tryck. Hur ringen står sig mot en kudde går vi igenom i vår jämförelse av sittring och sittkudde.

Vilken höjd passar?

På köksstolen, kontorsstolen och i bilen vill du sällan hamna mycket högre, så där räcker en tunnare kudde. I en djup soffa eller en låg fåtölj sjunker du ner och lutar dig bakåt, och där gör en tjockare kudde mer nytta.

Vår egen kudde är plan och finns i två tjocklekar, båda 43 × 38 cm. ErgoGel Pro Sittkudde på 3,5 cm passar på de flesta stolar och bilsäten och räcker vid lättare besvär. XL Sittkudden på 7 cm avlastar mer när du har mer ont i svanskotan, sitter länge eller sitter djupt i soffa och fåtölj. Hur du väljer mellan dem förklarar vi i guiden om Sittkudden och XL Sittkudden.

Gelen sprider trycket så att det inte samlas på ett ställe, men kuddarna har inget urtag. Gör det skarpt ont så fort svanskotan nuddar underlaget, och sitter du mest still vid ett bord, kan en kilformad kudde med urtag vara ett bättre första val.

Så lägger du kudden

Lägg kudden med den prickiga sidan av överdraget nedåt, så glider den inte. Har kudden urtag ska öppningen vara bak mot ryggstödet, och är den kilformad ska den tjocka änden ligga bak. Sätt dig sedan långt in på stolen så att tyngden hamnar på sittbenen.

Det här ska du titta på

Förutom formen och höjden avgör tre saker om kudden fungerar i vardagen.

• Material. Vanligt skum är lätt. Memory foam formar sig långsamt efter kroppen och blir mjukare av värmen, så det hänger inte med direkt när du byter ställning. Gel ger efter direkt och fjädrar tillbaka när du rör dig. Den känns fastare än skum i början och väger mer. Luft går att justera men rör sig under dig.
• Storlek. Mät stolen innan du väljer. Kudden ska täcka ytan du sitter på utan att hänga över framkanten.
• Överdrag och halkskydd. Ett överdrag som går att ta av och tvätta är bra på något du sitter på varje dag. Halkskydd på undersidan gör att kudden ligger kvar när du sätter dig och reser dig.

Vill du jämföra fler sorters kuddar, inte bara de som är gjorda för svanskotan, har vi en jämförelse av ortopediska sittkuddar. Alla sittkuddar i gel finns samlade i butiken.

När ska du söka vård?

Ont i svanskotan går oftast över av sig självt, men det kan ta tid. Besvären kan hålla i sig i flera månader, ibland år, skriver Capio. Kontakta vården om värken inte blir bättre trots att du minskar trycket mot svanskotan, eller om du samtidigt har feber eller går ner i vikt utan att veta varför.

Sök vård direkt om du får domningar i underlivet eller svårt att hålla urin eller avföring, enligt 1177.

Strålar smärtan i stället ner i benet kan det vara ischias. Då har du mer nytta av våra råd om ischias och sittande. Värker hela ryggen när du sitter finns fler råd i guiden om ont i ryggen av att sitta.