Så väljer du nackkudde för soffan, resan och natten

Vilken nackkudde som passar beror på var du ska använda den. I soffan, fåtöljen och på tåget och flyget är en nackrulle bakom nacken oftast bäst, eftersom ryggstödet där slutar långt under huvudet. Vill du sova sittande på resan behöver du en U-formad reskudde, och för en hel natt i sängen en sovkudde.

Vilka sorters nackkudde finns det?

Alla tre stöder nacken där den annars hänger fritt. I fåtöljen slutar ryggstödet ofta vid skulderbladen, på tåget sitter nackstödet på fel höjd och i sängen saknar nacken stöd mellan madrassen och kudden. Då får nacken bära huvudet själv, och det märks efter en stund.

Nackrulle

En nackrulle är en liten, avlång kudde som du lägger där nacken svänger inåt, mellan bakhuvudet och axlarna. Den stöttar bakifrån när du lutar dig bakåt och under nacken när du ligger på rygg. Eftersom den är liten fungerar den på många platser. Den håller däremot inte huvudet på plats från sidan.

U-formad reskudde

Reskudden läggs runt halsen och fångar upp huvudet när det faller åt sidan. Den är gjord för att du ska kunna sova sittande. Ofta är den lätt och ibland uppblåsbar, men den ger inget stöd när du ligger ner.

Sovkudde

En sovkudde är en hel huvudkudde som är högre under nacken än under huvudet. Den bär både huvud och nacke en hel natt, i flera sovställningar. Den tar plats och följer inte med på resan.

Vilken nackkudde är bäst i soffan?

En nackrulle, eftersom en soffa eller fåtölj sällan har ett ryggstöd som når upp till huvudet. Luta dig bakåt som du brukar sitta och lägg kudden strax ovanför axlarna. Flytta den tills huvudet vilar av sig självt. Ligger den för högt trycks huvudet framåt och hakan mot bröstet. Ligger den för lågt hamnar den mot skuldrorna, och då får nacken inget stöd. Du märker att läget är rätt när du slutar hålla upp huvudet och axlarna sjunker ner.

Håll ändå huvudet rakt och blicken framåt. Nackmusklerna avlastas när du håller huvudet rakt och ser rakt fram, och belastningen ökar när du böjer huvudet, till exempel när du sitter och läser en längre stund, skriver 1177. Kudden gör pauserna skönare, men den tar inte bort behovet av att röra sig.

Går fåtöljen att fälla bakåt måste kudden flyttas när du ändrar läge, eftersom nacken hamnar på ett annat ställe mot ryggstödet. I en djup fåtölj utan stöd för ländryggen sjunker du lätt ihop, axlarna rullar fram och huvudet följer efter. Då hjälper en ländryggskudde bakom svanken, och de två kuddarna går bra att använda samtidigt. Hur du väljer en sådan beskriver guiden om hur du väljer ländryggskudde.

Vilken nackkudde passar på flyg, tåg och i bilen?

Nackstödet på flyg, tåg och buss hamnar sällan på rätt höjd för just dig. Med en nackrulle bakom nacken kan huvudet vila mot stolen när du lutar dig bakåt för att läsa, titta på film eller slumra. Fäll stolen så långt det går utan att det blir trångt för den bakom dig, och lägg kudden där nacken svänger in. Känns det som att hakan pressas mot bröstet sitter den för högt.

Vill du sova på riktigt med huvudet mot fönstret eller åt sidan är en U-formad reskudde bättre, eftersom en rulle inte hindrar huvudet från att falla åt sidan. Ska du sitta många timmar kan en sittkudde dessutom göra resan skönare för resten av kroppen. Byt också ställning med jämna mellanrum, för Arbetsmiljöverket beskriver det som en ogynnsam belastning att vara fixerad i en viss position utan att kunna ändra ställning (Arbetsmiljöverket).

I bilen gäller andra regler. Avståndet mellan bakhuvudet och bilens nackskydd ska vara så litet som möjligt, och nackskyddets överkant ska vara i höjd med hjässan, skriver Trafikverket. Ställ därför in nackskyddet och ryggstödet i stället för att lägga en kudde emellan medan bilen rullar. Nackkudden gör nytta på rasten. Fler råd om hur du sitter bakom ratten finns i guiden om att sitta rätt i bilen.

Hjälper en nackkudde när du sover?

Sover du på rygg kan du lägga nackrullen under nacken, så att bakhuvudet vilar mot underlaget utan att nacken böjs bakåt över kudden. Sover du på sidan ska kudden fylla ut avståndet mellan axeln och huvudet, och där passar vår ergonomiska kudde i memory foam med en högre del för nacken bättre än en rulle. Hur hög kudde du behöver beror på hur breda axlar du har och på madrassen, eftersom axeln sjunker ner mer i en mjuk madrass.

Vilket material är bäst: gel, memory foam, fiber eller luft?

Luft och fiber är lätta men trycks ihop, så stödet försvinner efter en stund. Memory foam formar sig långsamt efter nacken och blir mjukare av värmen, medan gel fjädrar tillbaka direkt när du rör dig men känns fastare. Inget material är bäst för alla, så välj det som känns bäst för dig.

Passar ErgoGel Pro Nackkudde dig?

ErgoGel Pro Nackkudde är en nackrulle i gel, 29 cm lång, 9,5 cm djup och 8,5 cm hög, med avtagbart och tvättbart överdrag. Gelen är formad så att luft kan passera. Den passar i fåtöljen, på resan och när du ligger ner, men den är ingen U-formad reskudde. Med sina 600 gram väger den mer än en uppblåsbar reskudde, men den behåller formen hela resan och får plats i handbagaget.

Så har vi provat nackrullen

Vi har suttit 20 minuter på fyra platser med ErgoGel Pro Nackkudde och mätt med tumstock hur stort glappet var mellan nacken och ryggstödet, först utan kudde och sedan med rullen strax ovanför axlarna. Provpersonen var 178 cm lång.

I soffan och fåtöljen satt rullen kvar hela passet. På tåget och flyget föll huvudet åt sidan när vi slumrade till efter ungefär 15 minuter, vilket stämmer med att en rulle inte stöttar från sidan.

Vad gör du om nacken redan värker?

Har du ont i nacken när du sitter hjälper det mest att du rör dig med jämna mellanrum och tar pauser. En nackkudde gör framför allt pauserna skönare. Värken går oftast över av sig själv, men kontakta en vårdcentral om du inte blir bättre på två veckor, enligt 1177.

Sök vård direkt om du plötsligt får kraftig huvudvärk från nacken eller har fått ont efter en skada.