Så väljer du ländryggskudde till stol, bil och soffa

Att välja ländryggskudde handlar om fyra saker: formen, materialet, remmen och tjockleken. En bra kudde sitter i svanken, stannar kvar när du rör dig och skjuter dig inte för långt fram på stolen. Ingen kudde är bäst för alla, så du letar efter den som passar din rygg och din stol.

Vill du gå direkt till en färdig kudde finns ErgoGel Pro Ländryggskudde, ett svankstöd i gel med justerbar rem. Längre ner ser du vilken typ som passar vilken stol, vad vi mätte på tre stolar och när en annan lösning är bättre.

Behöver du en ländryggskudde?

Ländryggen svänger inåt ovanför bäckenet. På många stolar är ryggstödet så rakt, eller sitter så långt bak, att det aldrig når svanken. Då glider du fram på sitsen och ryggen rundas. En ländryggskudde, som också kallas löst svankstöd, fyller glappet så att du lättare sitter kvar längst in.

Det går att testa innan du köper något. Rulla ihop en handduk och lägg den bakom ländryggen en stund. 1177 tipsar om just det för dig som har ont i ryggen, och känns det skönare vet du att stöd i svanken hjälper dig.

Hur väljer du ländryggskudde?

Vilken form ska kudden ha?

Det finns tre grundformer. En smal rulle ger ett tydligt stöd på en liten yta och är lätt att ta med, men den hamnar lätt fel när du rör dig. En formad kudde är bredare, följer svanken och ligger stadigare. Den tredje är stolens eller bilsätets inbyggda svankstöd, och går det att justera ska du pröva det först. Då kan du klara dig utan kudde.

Vilket material är bäst?

Inget material är bäst för alla. Skum är lätt och finns i många hårdheter, memory foam formar sig långsamt efter ryggen, och gel fjädrar tillbaka när du flyttar dig men är tyngre och känns fastare i början. För stödet i sig spelar höjden och tjockleken större roll än materialet.

Hur hårt ska remmen sitta?

En kudde som glider ner under dagen gör ingen nytta. Välj därför en med justerbar rem runt ryggstödet om den ska sitta på en kontorsstol eller i bilen. Spänn remmen precis så hårt att kudden stannar. Dras den åt mer börjar kudden trycka mot ryggen. Är ryggstödet mycket lågt kan det vara svårt att få remmen att hålla.

Hur tjock ska kudden vara?

Kudden flyttar dig ungefär lika långt framåt som den är tjock. Är den för tjock når övre delen av ryggen inte ryggstödet, och är den för tunn märker du den knappt. När du sitter längst in med kudden på plats ska det fortfarande vara en liten glipa mellan stolens framkant och knävecken.

Vilken ländryggskudde passar vilken stol?

Det som styr valet är ryggstödet: hur högt det är, hur rakt det är och om det går att spänna fast något runt det.

Var ska ländryggskudden sitta?

Det vanligaste misstaget är att placera kudden för högt. Den ska sitta i svanken, där ryggen svänger inåt. För de flesta hamnar kuddens mitt i höjd med midjan eller strax under. Du hittar läget med handen.

1. Sätt dig längst in på stolen utan kudde och luta dig mot ryggstödet med fötterna i golvet.
2. Stick in handen i mellanrummet mellan ländryggen och ryggstödet. Där handen får plats ska kudden sitta.
3. Lägg kudden där och luta dig bakåt. Flytta den upp eller ner i små steg tills du sitter kvar längst in utan att tänka på det.

Sitter kudden för högt skjuts överkroppen framåt. Sitter den för lågt trycker den mot bäckenet i stället för att stödja svanken. Rätt läge är när ländryggen vilar mot kudden och skulderbladen mot ryggstödet. Ett nytt stöd känns ofta ovant de första dagarna, även när det sitter rätt. Justera därför lite i taget i stället för att ge upp direkt, och kontrollera höjden på nytt varje gång du flyttar kudden till en annan stol.

Hur använder du ländryggskudden på kontorsstolen, i bilen och i soffan?

Kontorsstolen

Ställ in stolen först. Ryggstödet på en arbetsstol ska gå att ställa i höjd och vinkel, skriver Arbetsmiljöverket, så pröva om stolens eget svankstöd räcker. Finns glappet kvar spänner du fast kudden på rätt höjd. Sitter du längre fram än vanligt med kudden på plats är den för tjock eller placerad för högt. Resten av arbetsplatsen går vi igenom i guiden om ergonomi på hemmakontoret.

Bilen

Har bilen ett inställbart svankstöd är det värt att prova först. Annars spänner du fast kudden runt sätets ryggstöd innan du ställer in sätet. Kudden flyttar dig en bit framåt, så avståndet till pedaler och ratt måste ställas in på nytt. Kontrollera också att bältet ligger rätt över axel och höft, och gör alla justeringar när bilen står still. Inför en lång resa finns fler tips i våra råd om att sitta bekvämt i bilen.

Soffan och fåtöljen

En soffa är oftast djupare än en stol, och ryggdynorna ger efter just där ryggen trycker mest. Svanken blir utan stöd. Där fungerar ländryggskudden som en ryggkudde i soffan. Remmen går sällan att spänna runt lösa ryggdynor, så ställ kudden mot dynan och luta dig mot den. Sjunker du långt ner kan en vanlig soffkudde bakom ländryggskudden lyfta den till rätt höjd. 1177 avråder från låga soffor och stolar om du har ont i ryggen, och sitter du flera timmar i sträck vid datorn är ett bord och en stol bättre än soffan.

Så har vi provat

Vi har provat ErgoGel Pro Ländryggskudde (36 × 32 × 6,5 cm, 1 500 gram, justerbar rem) på tre platser: en kontorsstol med rakt ryggstöd, en köksstol i trä och ett bilsäte i en kombi utan justerbart ländryggsstöd.

Så mätte vi

Provpersonen var 178 cm lång och vägde 74 kg. Vi satt upp till två timmar i varje säte, först utan kudde och en annan dag med kudden. Glipan mellan svank och ryggstöd och kuddens mitt över sitsen mätte vi med måttband. Hur långt kudden flyttade oss framåt räknade vi ut av glipan före och efter. Tiden tog vi med klocka och stoppade den när provpersonen sa att ländryggen började kännas stel. Kuddens mitt placerades där svanken var djupast, och remmen spändes så att kudden precis stannade.

Det vi fick fram

På kontorsstolen och köksstolen nästan fördubblades tiden innan det blev stelt, och i bilen gick den från 50 till 90 minuter. På kontorsstolen minskade glipan mellan knäveck och sitsens framkant från 9 till 3 cm, och i bilen flyttade vi sätet 4 cm bakåt för att få samma avstånd till pedalen. Köksstolens ryggstöd var lågt, och där behövde remmen spännas om. Ingen kudde tog bort behovet av en paus: efter ungefär en och en halv timme ville provpersonen resa sig ändå.

Passar ErgoGel Pro Ländryggskudde dig?

Kudden är gjord av gel och mäter 36 × 32 × 6,5 cm. Den väger 1 500 gram, vilket är mer än en kudde i skum, och överdraget går att ta av och tvätta. Remmen gör att den passar bäst där den kan gå runt ett ryggstöd, alltså på kontorsstolen, köksstolen och i bilen. I soffan står den lös mot ryggdynan. Eftersom den är 6,5 cm tjock flyttar den dig en bra bit framåt, så kolla glappet mot knävecken. Du har dessutom 30 dagars öppet köp och kan alltså pröva höjden på din egen stol.

Vanliga frågor om ländryggskudde

Hjälper en ländryggskudde mot ont i ryggen?

Den kan göra det lättare att sitta bra, men den löser inte ryggont. De flesta som söker efter en ländryggskudde har ont i ryggen. Har du ont i ländryggen när du sitter blir det lättare att sitta kvar längst in med stöd i svanken. Ryggen mår ändå bäst av att du byter ställning och reser dig ofta, och 1177 skriver att det brukar vara bättre att stå eller ligga än att sitta.

En genomgång av tio studier fann att långvarigt sittande ökade ländryggsvärken direkt i nio av dem, men den kunde inte dra någon slutsats om hur sittande hänger ihop med längre perioder av ryggont (Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics, 2020).

Har du fått ryggskott finns särskilda råd för hur du kan sitta, resa dig och vila. Ryggont går för det mesta över av sig självt, men kontakta en vårdcentral om värken inte har släppt inom två till tre veckor.

Sök vård direkt om du har ont i ryggen och samtidigt något av det här, enligt 1177:

• du känner inte när du är kissnödig, eller kissar på dig
• du har domningar eller nedsatt känsel kring ändtarmen eller könsorganen
• du har domningar, stickningar eller svaghet i båda benen
• du får plötsligt ont efter en olycka, till exempel en bilolycka eller ett fall
• du har smärta i bröstkorgen och magen
• du har feber eller känner dig ordentligt sjuk.

Behöver du ländryggskudde eller sittkudde?

En ländryggskudde sitter bakom ryggen och en sittkudde under dig. Om du behöver en sittkudde eller en ländryggskudde beror alltså på var det gör ont, under dig när du sitter eller i svanken. De två går att använda samtidigt. Ska sittkudden ligga på en kontorsstol kan du läsa mer i guiden om sittkudde till kontorsstolen.