Det här ska en ergonomisk kontorsstol klara

En ergonomisk kontorsstol är en stol som går att ställa in efter din kropp, inte en stol med en viss form eller ett visst pris. Enligt Arbetsmiljöverket ska en arbetsstol vid datorn vara stadig och lätt att justera. Du ska kunna höja och sänka den, ändra sittdjupet och ställa ryggstödet i både höjd och vinkel. Det gäller lika mycket stolen vid datorn hemma, där du kanske mejlar, betalar räkningar eller sorterar bilder, som en arbetsstol på kontoret.

Fyra inställningar en ergonomisk kontorsstol måste ha

Arbetsmiljöverkets krav gäller arbetsplatser, men de är bra att gå efter även hemma.

• Höjd. Du ska kunna sitta med fötterna i golvet och låren ungefär vågräta, med bordet i armbågshöjd.
• Sittdjup. Sittdelen ska gå att flytta fram eller bak, så att den stöder låren utan att framkanten trycker i knävecket.
• Ryggstödets höjd. Ryggstödet ska kunna flyttas upp eller ner, så att den rundade delen hamnar i svanken.
• Ryggstödets vinkel. Du ska kunna luta ryggstödet och låsa det, eller låta det följa med när du lutar dig bakåt.

Armstöd som går att höja och sänka är bra att ha. De avlastar axlarna när du skriver, och du kan ta stöd med händerna när du sätter dig och reser dig. Har du stela knän eller ont i höften kan det vara viktigare än att stolen går att skjuta in helt under bordet. Ett fotstöd behövs inte om du når golvet, men det bör finnas för den som behöver det.

Ska arbetsgivaren ge dig en ergonomisk kontorsstol?

Arbetsmiljöverket skriver att arbetsgivaren har ansvaret för arbetsmiljön även vid distansarbete och hybridarbete, och att arbetet ska kunna göras i bekväma och varierade arbetsställningar. Jobbar du hemma åt en arbetsgivare är stolen alltså något att ta upp med chefen eller skyddsombudet innan du köper själv. Hur det löses i praktiken skiljer sig mellan arbetsplatser. Är det ditt eget hemmakontor gäller samma mått och inställningar, men köpet är ditt.

Ta dina mått före köp

En stol som passar en lång person kan vara fel för en kort. Ta de här tre måtten innan du jämför stolar.

Det är svårare att hitta en passande stol om du är kort. En sittkudde lyfter dig dessutom några centimeter till, så räkna med den om du tänker använda en. Titta också på bredden mellan armstöden och på att stolen tål din vikt.

Hur bord, skärm och stol hänger ihop läser du mer om i guiden om ergonomi på hemmakontoret.

Nät, stoppning eller nackstöd?

Materialet är mest en smaksak. Ett ryggstöd i nät släpper igenom luft och följer ryggen, medan en stoppad stol ofta känns mjukare men varmare. Ett högt ryggstöd med nackstöd är skönt om du ofta lutar dig bakåt och läser, men du behöver det inte för att skriva vid tangentbordet.

Provsitt en stund och inte bara några sekunder. Det är efter en halvtimme som en hård framkant eller ett ryggstöd på fel höjd märks.

Kontorsstol när du har ont i ryggen

1177 skriver att det vid ryggont brukar vara bättre att stå eller ligga än att sitta, och att du ska undvika låga stolar. Det kan också vara skönt att ha stöd för svanken när du sitter. Därför ska ryggstödets rundning gå att flytta upp och ner tills den möter din svank. Gör det ont trots att stolen är rätt inställd finns fler råd i guiden om ont i ryggen av att sitta.

Stolen vid datorn hemma

Hemma sitter du kanske inte vid datorn hela dagar, men du sätter dig och reser dig många gånger, och stolen ska vara stadig varje gång.

• Hjulen. En stol med hjul kan rulla undan när du sätter dig eller reser dig, särskilt på parkett eller klinkers. Välj hjul som bromsar när någon sitter på stolen, eller en stadig stol utan hjul om du inte behöver rulla.
• Höjden. Sitter du lite högre är det lättare att komma upp. Ställ stolen så att knäna hamnar i höjd med höfterna eller strax under, och ta en fotpall om fötterna inte når golvet.
• Snurran. En stol som snurrar är praktisk vid skrivbordet men kan vrida sig när du tar stöd mot den. Håll hellre i bordet eller armstöden när du sätter dig och reser dig.

Sitter du på en vanlig köksstol utan inställningar hittar du råd om mått och underlag i guiden om sittdyna till stol.

Förbättra stolen du har

Du behöver inte alltid köpa en ny stol. Går din nuvarande stol att höja och sänka och har den ett ryggstöd som går att luta har du redan det viktigaste. Det som saknas är ofta komfort och stöd på rätt ställe. Ställ först in stolen så gott det går med de reglage den har. Börja nerifrån: höjden så att fötterna står i golvet, sedan sittdjupet, ryggstödet och sist armstöden.

Känns stolen hård, eller saknar den stöd i svanken, kan två kuddar hjälpa mycket. En sittkudde gör det mjukare att sitta länge och lyfter dig en bit. En ländryggskudde ger svanken något att vila mot när ryggstödets rundning inte når dit. Vi säljer inga stolar, men vi säljer båda kuddarna. Hur en ländryggskudde ska sitta och vad som skiljer olika modeller åt står i guiden om ländryggskuddar.

Ländryggskudden ErgoGel Pro spänns fast runt ryggstödet med en justerbar rem, så att du kan flytta den tills den möter svanken. Ställ sedan in stolen på nytt, eftersom en kudde under dig ändrar höjden och en kudde bakom dig ändrar djupet.

Vilken kudde du ska sitta på förklarar vi i guiden om sittkudde till kontorsstolen. Vill du hellre ha allt i ett kan du jämföra en ihopsydd dyna med två separata kuddar i guiden om sittdyna med ryggstöd.