Ont i höften när du sitter

Har du ont i höften när du sitter beror det ofta på att höften är böjd länge i samma läge. Ju lägre du sitter, desto mer böjs den. Två vanliga orsaker är artros i höftleden och värk på höftens utsida. Mycket kan du påverka själv med rätt höjd på stolen, täta pauser och rörelse, men värk som håller i sig ska undersökas.

Varför får jag ont i höften när jag sitter?

Sitter du lågt är höften starkt böjd, och det belastar både leden och musklerna runt den. Värken kan också komma någon annanstans ifrån och kännas i höften. Var det gör ont säger en del om orsaken:

Är det artros i höften?

Vid höftledsartros gör det enligt 1177 oftast ont i ljumsken och runt höftens utsida. Du kan också få ont tillfälligt när du reser dig och börjar gå efter att ha suttit eller legat stilla. Med tiden kan besvären öka, och i perioder kan de vara värre. De flesta som får artros i höften är äldre än 45 år. Ett stillasittande liv leder enligt 1177 ofta till fler besvär av artros.

Vad är det när det gör ont på höftens utsida?

Värk vid den benknöl på höftens utsida där lårbenet sticker ut kallades förr ofta trokanterit eller bursit, vilket tyder på en inflammation. En översikt från 2024 i Rheumatology Advances in Practice beskriver att det i dag oftast ses som ett besvär i senorna från de mindre sätesmusklerna, inte som en inflammation. Det ömmar när du trycker över benknölen och kan störa sömnen. Att sitta med benen i kors ökar trycket över mjukdelarna på höftens utsida.

Kan värken komma från ryggen eller skinkan?

Ja. Värk som känns i höften kommer inte alltid från höften. Den kan stråla ut från ländryggen, och då brukar ryggen värka när du sitter. Mer om det läser du i guiden om ont i ryggen av att sitta. Strålar värken ner i benet finns råd i guiden om att sitta skönare med ischias. Sitter värken i stället djupt inne i skinkan kan det vara ett piriformissyndrom, en spänd muskel under sätesmusklerna.

Hur ska jag sitta när höften gör ont?

När du sitter lågt böjs höften mer. I en djup soffa kan knäna till och med hamna högre än höfterna, och då blir det tungt både att sitta kvar och att ta sig upp. Många med ont i höften tycker att det känns bättre när knäna är i höjd med höfterna eller strax under, så att vinkeln i höften blir lite öppnare.

• Låt fötterna vila mot golvet.
• Välj en stol med armstöd, som gör det lättare att resa sig.
• Sitt inte med benen i kors. Det ökar trycket över höftens utsida.
• Välj hellre en fast stol än en låg och mjuk soffa de dagar höften gör ont.
• Res dig och gå några steg ofta. Arbetsmiljöverket skriver att den som sitter mycket kan behöva bryta sittandet några gånger varje timme.

Hur gör jag i soffan och fåtöljen?

Soffan är ofta den svåraste platsen, eftersom den är både låg och mjuk och du sjunker ner i den. Välj fåtöljen eller den fastaste platsen i soffan, eller lägg en kudde under dig så att du kommer upp en bit. Vilken kudde som fungerar där går vi igenom i vår guide om sittkuddar till soffan och fåtöljen.

Hur gör jag i bilen?

På långa resor är det pauserna som gör mest skillnad. Stanna gärna varje timme och gå några steg. Ställ in sätet så att du inte sitter djupt nedsjunken med knäna högt. Fler tips för sätet finns i guiden om att sitta bekvämt i bilen.

Hur gör jag vid köksbordet och skrivbordet?

Här går det ofta att välja eller ställa in en stol så att knäna hamnar lite lägre än höfterna. Res dig ofta, till exempel när du ska hämta något eller när telefonen ringer. Har du artros råder 1177 dig att röra på dig regelbundet och undvika att sitta stilla länge. Har du i stället ont i knät finns särskilda råd om att sitta och resa sig lättare vid artros i knät.

Hjälper en sittkudde mot ont i höften?

Den kan hjälpa dig att sitta bekvämare, men den tar inte bort orsaken till värken. En sittkudde hjälper höften på två sätt. Du kommer upp en bit, så att höften inte behöver böjas lika mycket, och du sitter på något som ger efter i stället för direkt på en hård stol. Det blir också lättare att resa sig ur en låg soffa eller fåtölj.

Gelen ger efter där du trycker mest, så att tyngden sprids över en större yta. XL har halkskydd under överdraget, så den ligger still i soffan. Den är däremot inget du bär med dig överallt, och du kan räkna med att den känns fastare än du är van vid de första dagarna. På en kontorsstol eller i bilen blir 7 cm ofta för mycket. Hur du väljer mellan XL och den tunnare kudden kan du läsa i vår jämförelse av original och XL.

En kudde ersätter inte träning. Enligt 1177 är träning den viktigaste behandlingen vid höftledsartros.

Så har vi provat

Vi har suttit på kuddarna på fyra olika platser och mätt höjden från golvet upp till sitsens översida efter fem minuter, med tumstock. Provpersonen var 172 cm lång. Med fötterna på golvet stod knäna 52 cm över det.

Måtten gäller en person på 172 cm. Är du längre eller kortare kan det kännas rätt vid en annan höjd, så mät gärna hur högt dina knän står över golvet.

När ska jag söka vård för ont i höften?

Kontakta en vårdcentral eller en fysioterapeut om du tror att du har artros i höften, om värken håller i sig eller om den väcker dig på natten.

Har du ramlat och inte kan stödja på benet ska du söka vård direkt.

Har du nyligen opererat höften gäller vårdens råd om hur högt du ska sitta och hur mycket du får böja höften. De går före allt annat i den här texten. Ibland behövs en förhöjd sittdyna, och 1177 beskriver hur du får hjälpmedel via vården. Hur du kan tänka de första veckorna läser du i vår guide om att sitta efter en höftoperation.